2017年，国家女子柔道训练馆。
陪练员刘磊磊面带笑容步入馆内，沿着训练 大厅向前走，来到一面大鼓下面，拿起木棍敲响了大鼓。
时光回到2001年，刘磊磊被国家柔道队看中，加入了女子柔道队，每天的任务就是被女队员摔打。
除了刘磊磊以外，还有很多男陪练也被女队员摔打。刘磊磊本来以为自己加入国家队会有一番作为，结果是当柔道女子队的沙包，他的心里渐渐开始不平衡。
多次被摔打后，刘磊磊身心疲惫，走到场外情绪低落。教练看出刘磊磊有心事，于是走到刘磊磊身边坐下。
刘磊磊也渴望代表国家参加国际柔道比赛，拿到金牌。教练强调金牌只有一个，像刘磊磊这样的陪练员，永远不可能拿到金牌。但是，陪练员起到了很大的帮助作用，国际上的柔道比赛的外国人个个牛高马大，陪练员的任务就是模拟外国人跟中国柔道员对抗，因此起到的作用不可或缺。
刘磊磊在教练的开导下意识到了陪练员极其重要，渐渐改变了消极思想，开始积极地配合女队员训练。
平时除了训练，刘磊磊还为女队员们洗衣服，他觉得女队员们太辛苦了，每天除了锻炼柔道，还要清洗自己穿的衣物。
刘母不知道刘磊磊是陪练，打电话询问刘磊磊的情况。刘磊磊在电话里面隐瞒自己是陪练员，避重就轻应付母亲。通话结束，刘磊磊忽然感到一阵失落袭上心头，但他很快又恢复了精神。
任何训练都是枯燥而又坚苦，一个女队员受不了每天无休止训练，倒地之后罢训了，不愿意再训练。两个陪练员拉起了女队员，教练也赶了过来，但女队员依然打不起精神训练。
训练结束，大部份队员都离去了，宽阔的大厅只剩下女队员和刘磊磊。女队员神色沮丧坐在场外，刘磊磊计上心来，扑倒在地板上，匍匐前进取乐女队员。
刘父跟刘磊磊见面吃饭，提议父子俩人去北京看升国旗。刘父连票都事先买好了，不给刘磊磊拒绝的机会。刘磊磊曾经吹牛欺骗父亲，声称自己代表国家柔道队，身份极其重要。
中国女子柔道队参加国际柔道比赛，最终取得了胜利。刘磊磊和教练一行人守在电视机前看直播，一行人看到我国队员把外国选手摔倒在地上后，不由激动万分欢呼呐喊。
陪练员付出的辛苦没有白费，中国女子柔道队终于在国际上斩获大奖。刘磊磊做陪练十余年，功成身退。他退役后，还有更多的陪练员源源不断加入，照常重复前辈们的工作任务，陪女队员们训练。付出看似平凡，实际无比伟大。
