马上就去高原训练，其实最重要的不是高反，而是得熬过魔鬼一样的各种训练。为了大家的体能训练，陈谨专门请来业内著名的体能教练金丙安，他拥有目前世界一流的训练方法，相信经过这次训练，大家的体能一定能上一个新的台阶。
金丙安安排大家训练的第一个项目就是五千米越野跑，现在这个强度严阳还能坚持住，体能还是可以的。跑完五千米越野跑，金丙安给大家测血乳酸。叶医生担心唐寒的情况，要给唐寒做下细密检查，不过唐寒不想耽误训练就给拒了。
经过这周的适应性训练，金丙安发现严阳的体能很优秀。为期一周的适应性训练结束了，金丙安宣布下周开始要加强大家的训练量和训练强度。根据这周适应性训练的数据将男女分成两组，一组是冲极限，每天三组训练，二组着重心肺，每天两组训练。文教练和孙教练分别宣布男队和女队分组情况。
接下来的分组训练还需要调整，金丙安又问起严阳，他一直很关注严阳，可以看出严阳的潜力很大。陈谨指出严阳是缺乏针对性的训练，所以之前对严阳进行大量的陆训。金丙安笑了，这可是他的训练方法，都是得到经验的验证。
分组训练，金莹被分到二组，她为此找到陈谨，想去一组。只是她还没开口，陈谨就让她不要说训练计划的事，陈谨是完全相信金丙安的专业判断。金莹是觉得经过这周的训练，她的身体已经完全适应高原的环境，完全可以接受一组的训练强度。不过陈谨没有同意，金莹为此决定去找叶医生给她开个证明，身体完全可以适应训练。
金莹被分到二组心里不舒服，就想要偷偷加练，严阳监督不让金莹加练。金莹跟严阳讨价还价练二十分钟，严阳不同意，这时唐寒在训练场加练晕倒，严阳赶紧背上唐寒去找叶医生给唐寒做检查，叶医生叮嘱唐寒的身体不能再这样没轻没重地训练了。
邹勤陪田苗加练，聊起金莹只是表面上看起来高冷，对田苗没有敌意，劝田苗不要处处针对金莹。田苗反倒认为是金莹针对她，邹勤直言田苗误会了，之前金莹还想帮助田苗的。金莹接到妈妈的电话，说是弗兰克给金莹发了邮件，问金莹要不要回加拿大训练。田苗有意偷听金莹的电话，趁金莹离开偷看电脑里的邮件，然后将那封英文邮件发给邹勤问是什么意思。
很快，田苗因金莹被邀请去加拿大训练的事去找陈谨，指责陈谨处处偏袒金莹，陈谨明确对每个队员都一视同仁，提醒田苗是职业的运动员，需要关注的只有成绩。金莹找到陈谨想要解释这件事，陈谨表示运动不分国籍，弗兰克愿意教金莹，自己尊重金莹的选择。
严阳无意间撞见唐寒吃止疼药，就问叶医生是否知道这件事。唐寒声称叶医生对他的腰伤老是小题大做，就没让叶医生知道，同时希望严阳替他保守秘密。叶医生要求唐寒停止使用止疼药，唐寒肯定是严阳把他吃止疼药的事告诉叶医生，于是在训练结束后找严阳质问，骂严阳多事。严阳希望唐寒明白，受伤了就得让队医知道，否则不合规矩。严阳是为唐寒好，劝唐寒别拿职业生涯开玩笑。
