严振华在严阳身上看到自己年轻时的影子，不过严阳比他更勇敢更坚持，他一直以来忽略了家里人的感受，是严阳让他意识到不能再这样下去。严振华鼓励严阳未来按照他自己的梦想去生活，自己和妈妈永远支持他。

唐剑去医院，小心翼翼地看着躺在病床上的唐寒。闹出动静将唐寒吵醒，面对唐剑，唐寒满心愧疚，觉得对不起爸爸，没有完成爸爸的梦想。唐剑摇头，在他眼里唐寒已经很棒了。

虽说这次锦标赛大家的成绩比预想的好，但因为唐寒的事，大家情绪很低落。陈谨说了当年她在国家队的队友，鼓励大家振作起来，他们的目标是国家队奥运会，要珍惜每一次训练和比赛的机会，为接下来的世青赛做准备。

叶医生找到陈谨，自责唐寒的伤病是她工作的失职，愿意接受任何处罚。金丙安给陈谨看上次高原训练的数据，对队员爆发力和耐力都有很好的提升，也就是说这次高原训练还是很成功的。陈谨看到唐寒的资料，心里特别难受，自责忽略了唐寒身上的问题，若是早点发现，就可以挽救唐寒的职业生涯。

邹勤好言好语跟田苗说话，田苗却骂邹勤是不想当陪练了。邹勤不满田苗比赛用了错误方法还迁怒别人，成绩不好可以练，但不要这么激进。邹勤对自己有认知，从来没想过当主力，就想当田苗的陪练，送田苗上领奖台。叶医生找来劝田苗不要再练了，早点休息，同时透露田苗爸爸入院的事已经找人办妥，让田苗找时间尽快把爸爸接到北京，医药费方面就不要担心。

一个月后就是六国邀请赛，这也意味着比赛中成绩好的将会作为国家队选拔后备人才的重要依据，最重要的是这是青训营第一次在国际赛事上亮相，陈谨希望大家滑出好成绩为国争光。根据大家平时比赛的排名，陈谨宣布男女队前三名参加这次赛事，男队是严阳、董三京和郝瀚，女队是金莹、袁齐和杨梦然，田苗作为替补。

田苗作为替补，不甘心找到陈谨质问，她为何不是首发队员。陈谨批评田苗在锦标赛上故意阻挡金莹，赛后她是等田苗来解释，可却等来田苗对参赛名单的质疑。陈谨明确不允许队员有这种行为，为了个人利益把集体利益抛在脑后。陈谨还坦言若不是孙教练求情，她还不打算让田苗参加替补。

田苗解释她当时只想输赢没想太多，金莹也替田苗向陈谨求情，田苗只想着输赢，并没有针对她个人的意思。金莹认为田苗的成绩是有实力的，不能因为一次过失就不让田苗上场。而这次比赛有韩国队，她若是能和田苗一起训练打配合，会有更大的把握。陈谨松口同意，其实她就等着金莹这句话。

韩国队的战术在前期会用两个人牵制住别国最强的对手，陈谨决定针对韩国队的这种战术，做好充分的准备。唐寒归队，陈谨没有批准唐寒的离队申请，让唐寒以队员的身份参加这次的世青赛。

唐寒留下来当严阳的陪练，刚进队的时候就知道严阳是他在队里最强劲的对手。严阳遗憾的是没有打败健康的唐寒，不过等唐寒好了，还是要将唐寒打败。唐寒夸严阳努力和天赋全都占了，但严阳的目标不应该是他，而是全世界。

世青赛，金莹遇到了之前在加拿大的队友，她们对金莹冷嘲热讽，严阳气不过替金莹回怼她们。杨梦然受伤骨裂，不能参加一千五百米比赛，教练组决定由田苗替补。文教练现在满脑子都是韩国人，如果不幸分到一组，担心韩国队的集体战术会对严阳不利，孙教练交代严阳一定要极其小心，韩国队员金在勋对于严阳而言不是无懈可击，但也不能大意，而韩国队还有其他队员，都可能对严阳造成威胁。

明天就是六国比赛，金莹找到田苗，希望她清楚她们代表的不是自己，代表的是青训营是国家。田苗为之前的事向金莹道歉，金莹表示无论明天谁取得成绩都将代表国家荣誉，她们一定要全力以赴。