你忘记我说过的话 队员“造反”改良计分表
赵启翔训练完之后来到餐厅，高歌知道赵启翔每次都在打工的地方吃饭，所以就帮他点了一份饭菜，赵启翔觉得这样太伤自尊了，就没有领情。
晚上，陆嘉余发现计分表不见了，就想到自己自习课的时候出去了，就问高歌知不知道是谁偷的，高歌知道是程哲海偷的，就帮程哲海隐瞒了。陆嘉余觉得高歌在替程哲海隐瞒，就召集所有男生询问，程哲海为了不耽误大家睡觉，就主动承认了，并甘愿一个人受惩罚。其他队友觉得计分表严重影响到自己的训练，就提出改良计分表，高歌见此状况，就说会考虑改良计分表。
陆嘉余还在为昨晚的事情生气，恰好碰见吴教练告诉陆嘉余通知新人去领教材，陆嘉余故意不告诉程哲海和张若晨，在上课的时候，两人没有教材被欧阳老师训斥。中午体测的时候，程哲海为了能偷懒，就拉着刘阳阳一起“搞小动作”，给自己争取休息时间。
尤教练看了看大家写的训练目标，非常不满意。副队陆嘉余也不满意教练的教学方法就提出想法，尤教练和大家谈话之后，对学生们的表现更加心寒。晚上，张若晨来到游泳馆训练，程哲海在此等候，张若晨看着程哲海放弃游泳的态度，甚是心痛。尤教练根据每个人的身体素质，重新制定相应的训练计划。他突然想起自己以前比赛完之后，程哲海特地跑过来找自己合影，还记得程哲海说过要打败自己。第二天，尤教练因为太晚睡觉就没去上课。胡教练趁此过来找吴主任打探尤教练的消息。训练完之后，校医院根据每个人的身体制定营养餐，于是，刘阳阳抱怨送过来的饭菜都凉了，也不好吃，而张若晨的营养餐每次都是大鱼大肉，也很热乎。
