一线队员的名单出来了，郝笛把名单给了谷罗和梁友光，让他们选好各组的队员。高枫和吴昊进了谷罗一组，周渔和胡景天则到了梁友光一组，在宣布了组员名单之后，谷罗又宣布在分组后要进行一次争霸赛。梁友光在会议结束后，怪责谷罗跟他搞心机，在选队员的时候，没有告诉他争霸赛的事情。

梁友光跟谷罗打了一会口水仗之后，谷罗便回去安排训练，并针对每一个人都制定了训练方案。谷罗开始训练了，梁友光则还在悠闲地等待队员们集合，他并不着急训练。周渔他们都准备好了，一副着急上阵的样子，梁友光则说明，在他的队里只有数字，他今天给的任务，就是让大家先游个五千米。

周渔他们都对五千米有意见，梁友光于是让他们进行一次竞赛，谁赢的就减两千米，同时让周渔借着训练的时候，注意观察其他人的划臂姿势。在体能训练时，谷罗跟梁友光说周渔的问题，梁友光则得意地表示，他在选人方面是独自慧眼的，一副完全不担心会落下风的样子。

谷罗在紧张地训练着他的队员，梁友光则每次都在搞游戏训练，总是传出各种呼声，让谷罗很有意见。梁友光在一次又一次的训练中，让周渔知道自己的问题，提醒他一定要改变一下自己的划臂姿势，否则无法提高成绩。谷罗认为，周渔太倔了，他是搞不定周渔，但梁友光对此很有信心。

每天的训练量都非常的大，吴昊因为有肩伤，加上过重的训练，一结束就去了医务室，而周渔则还在继续训练。胡景天和高枫先回了宿舍，两人借着训练的事情聊了起来，忍不住就聊起了梁友光和谷罗的八卦，直指他们因为同时喜欢一个女人，而一直针锋相对的。

谷罗拉着梁友光到游泳馆说周渔的问题，他认为周渔实在太倔了，一直不肯改变游泳的姿势，这样很难提高成绩。梁友光告诉谷罗，周渔的那些姿势是他父亲教的，周渔对此有眷恋是人之常情的，让谷罗给周渔一点时间。周渔在更衣室准备离开，无意间听到了谷罗和梁友光的谈话，让他想起了小时候，父亲教他游泳时的情形。

周渔认真思考了谷罗和父亲说的话，第二天一早就去找梁友光，说明他会赢得比赛，证明他的方法没有错。顾黎被派去体校进行采访，她先去采访了梁友光，然后便去采访运动员。吴昊和胡景天都聊了一下学游泳的经历，可还没有聊完，顾黎就见到了经过的周渔，于是追着去采访周渔。周渔表示，只是喜欢没有特别的原因，也没有多说，让顾黎没办法采访下去。

顾黎采访了高枫，两人聊了很愉快，顾黎忍不住也把自己曾经想当运动员的想法，跟高枫分享了一下。再次进行测试的时候，周渔刚开始游的时候，快要赶超高枫了，可很快他的速度就降了下来，最后他没有像他所以为的那样，用自己的实力证明他父亲教给他的方式是对的。周渔失败了，他再次回想父亲跟他说的，那些游泳的道理，坐在游泳馆的更衣室内发呆了很久。

梁友光来找周渔聊天，他想用轻松的方式，让周渔听进去他的话，于是取笑了周渔几句，没想到周渔起身就想离开。