周渔回了家，可整个人失魂落魄的样子，连俞敏怡叫他也没有听见，这让俞敏怡很是担心。俞敏怡打电话跟梁友光问周渔的情况，梁冰冰也因为周渔不肯接她电话，着急打电话跟梁友光问情况。梁冰冰提醒梁友光，周渔吃软不吃硬，让梁友光好好跟周渔说，因为周渔还是肯听梁友光的话的。

俞敏怡知道周渔的情况，于是把周渔带出去散心，好好地开导周渔。俞敏怡让周渔明白，每个人都会遇到坎，但只要努力坎总会过去，如果一次不行就练一百次一千次，总是会成功的。周渔被俞敏怡开导之后，明白自己应该如何做，回去后他便开始不停地训练起跳，要逼自己跨过这道坎。

郝笛跟所有队员宣布接力赛总教练的问题，让所有队员投票选出，他们心目中的总教练，作为接力赛的总教练。郝笛宣布领导决定后，让梁友光和谷罗回避，然后提醒所有队员，选总教练不是选他们心目中喜欢的那个教练，而是选他们觉得更为合适大家的那个教练，让大家公平投票。

高枫心中很犹豫，他本想选谷罗，可在最后关头，他还是选了梁友光。梁友光和谷罗的票数非常平均，最后梁友光以一票之差，赢得了总教练的职位。谷罗在梁友光当选之后，把他的那组队员的技术特点记录交给梁友光，并要求梁友光立军令状，让队员们拿的奖项超过春季锦标赛。

梁友光当选，郝笛和谷罗都离开了，等着梁友光开始训练大家，而周渔他们也以为，梁友光新官上任三把火，要让他们加大训练量了，没想到梁友光却让他们回去休息。郝笛担心谷罗心里有想法，在回去的时候跟谷罗聊一下，说明她是真的替谷罗辛苦，让谷罗好好地休息一段时间。

高枫因为最后一票选梁友光，让梁友光当选，他心中总觉得对不起谷罗，有些不是滋味。谷罗知道梁友光放队员们假，马上就去找梁友光问情况，而梁友光则表示，他要提高队员们的体能，所以先让队员们休息好再训练。高枫去找谷罗，把他选梁友光的事情说出来，没想到谷罗心里清楚，也不怪高枫，高枫这才松了一口气。

梁友光提出了训练体能的方案，并推荐体能教练弗兰克，而这个方案无论是校长还是其他教练都没有意见，所以梁友光马上就着手执行了。梁冰冰去给梁友光送吃的，梁友光因为忙着跟弗兰克聊训练的事情，没空见梁冰冰，所以门没开电话也没接。梁冰冰拿着吃的出来，正好碰上了周渔，于是把吃的给周渔。梁冰冰跟周渔一起分享吃的，无意间吃到了外婆的味道，这让她非常想念外婆，所以周渔马上带着梁冰冰去看外婆。

梁友光跟弗兰克商量好方案之后，便开始进行魔鬼式训练，而且一天好几套循环训练，把他们累得够呛。梁友光的新方法，谷罗不太了解，也觉得没有经过实践，对此有些担心。梁友光训练了一上午，把所有队员累得半死，谷罗担心下午的游泳训练，队员们受不了，对梁友光还是有所怀疑。梁友光表示，这种训练强度是队员们以后的日常，所有队员都必须适应。

梁友光跟谷罗说明训练的事情后，又表示要将队员们带出去野外拉练，让大家体验一下荣辱与共的感觉，好让他们配合得更加默契。谷罗并不同意梁友光的新想法，跟梁友光讨论这件事情，而梁友光则表示，他把弗兰克的训练方法都留下来了，一定会训练出成果来。梁友光提到弗兰克的资料，才想起没给梁冰冰回电话的事情，只得马上去找梁冰冰解释。

梁友光解释自己很忙，梁冰冰一时生气，便把梁友光总是忙得顾不上她的话说出来，气得梁友光数落梁冰冰像她妈妈，把梁冰冰给气走了。梁友光去找梁冰冰帮他翻译，随后去约梁冰冰一起去野外拉练，可梁冰冰对他态度并不友好。谷罗没有想到，梁友光的拉练不仅郝笛同意，校长也同意，于是去数落一下梁友光，让他一定要带回一支崭新的队伍。